News

3 Foods to Avoid When on a Diet

3 Foods to Avoid When on a Diet

กินยังไงไม่ให้อ้วน: อาหาร 3 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะลดความอ้วน

 

มีนักเรียนโยคะมาถามบ่อยว่าจะฝึกโยคะหรือกินอาหารยังไงดี เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า แต่ละคนมีการใช้พลังงานในแต่ละวันที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับความสูง น้ำหนัก อายุ  และกิจกรรมในแต่ละวัน 

SMLXL

 หาปริมาณแคลอรี่ของตัวเองในตารางค่ะ พอเจอช่วงกว้างๆ ตามในตารางแล้วลองเปรียบเทียบความสูงและน้ำหนักกับคนในช่วงอายุเดียวกันทั้งเพศหญิงและเพศชายค่ะ เช่นถ้าตัวเองสูงและหนักกว่าคนส่วนใหญ่ก็จะใช้พลังงานอยู่ในช่วงที่สูงกว่า ยกตัวอย่างส่วนตัวจิ๊บเองอายุ 30 น้ำหนัก 50 สูง 158 ออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะและปั่นจักรยานสม่ำเสมอ ก็ต้องการพลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000- 2,600 กิโลแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับลักษณะการฝึกโยคะและปั่นจักรยานในช่วงนั้น ถ้าอยากจะให้น้ำหนักคงที่ก็ต้องกินข้าว กินขนม ดื่มน้ำอื่นๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่ารวมกันให้ได้ 2,000-2,600 กิโลแคลอรี่ 

 

แต่ถ้าอยากจะลดน้ำหนักก็มี 3 วิธี

 

1. ลดการรับพลังงาน 

2. เพิ่มการใช้พลังงาน หรือ 

3. ทำทั้งสองอย่างคู่กัน 

 

รอบนี้จิ๊บขอพูดถึงข้อ 1 อย่างเดียวก่อนนะคะว่าเราจะลดการรับพลังงาน (แคลอรี่) ได้ยังไง...